Что такое интернет-зависимость и как с ней справиться?

В наше время интернет является неотъемлемой частью нашей жизни. Мы зависимы от него во многих аспектах, таких как социальные сети, онлайн-игры, потоковое видео и многие другие сервисы. С ростом доступности интернета все больше и больше людей попадают в патологическую зависимость от «Всемирной паутины».

Интернет-зависимость - это состояние, находясь в котором, человек не может контролировать проведенное в сети время. Состояние сопровождается психофизиологическими, поведенческими и эмоциональными изменениями. Если по какой-то причине невозможно получить доступ к интернету, человек испытывает серьезный дискомфорт и желание как можно быстрее попасть в виртуальный мир.

Наиболее распространенные причины, способствующие формированию интернет-зависимости:
семейные проблемы. Сетевое общение и игры могут использоваться для снятия стресса и борьбы с тревожностью. Одной из главных причин интернет-зависимости являются эмоции, которые интернет может предоставить;
отсутствие друзей и низкая самооценка. Имея комплексы и будучи неуверенными в себе, люди могут испытывать серьезные трудности в реальном общении. Поэтому они уходят в виртуальное пространство, где можно чувствовать себя свободным и раскрепощенным;
потребность в самореализации. Эта причина интернет-зависимости больше характерна для людей, которым легче найти «свою нишу» в сети и таким образом самоутвердиться.

Если у человека имеются признаки интернет-зависимости, в целях борьбы с нею следует в первую очередь найти причины и понять, что способствовало возникновению этой зависимости и как от нее избавиться. Взять под контроль интернет-зависимость помогут следующие рекомендации:

не выходите, по возможности, в интернет несколько дней. Это поможет найти время для других полезных увлечений и эмоционально абстрагироваться от сети;
контролируйте проведенное в сети время, постепенно сокращая его;
будьте физически активным(ой);
выберите подходящее для себя хобби;
отрегулируйте распорядок дня;
когда Вы выполнили всю работу или какое-то дело на компьютере/планшете, сразу выключайте его.

Обращайтесь за помощью к психологу, если самостоятельно с проблемой справиться не удается.